Oprema za trčanje - 5 stvari za lakši start

Nakon dugo vremena sunce je napokon izašlo. A samim tim vreme je i za verovatno najdražu aktivnost na otvorenom (nakon ispijanja kafe na terasi), a to je trčanje. Šta ti sve od opreme za trčanje treba kako bi bio maksimalno efikasan, pišemo u nastavku teksta.

1. Patike za trčanje

Prva i najvažnija stvar kod trkača, bilo da si početnik, rekreativac, profesionalac ili bilo koja druga vrsta trkača, su patike za trčanje. Sigurni smo da ne želiš dobiti žuljeve, upale, bolove u stopalima i slične probleme koji se mogu pojaviti kupiš li pogrešne patike. 

Zato smo za tebe priredili kompletan vodič za kupovinu patika za trčanje u kojem objašnjavamo na šta sve trebaš paziti prilikom kupovine. Izbor patika za trčanje ponajviše će zavisiti od:

• podloge po kojoj trčiš
• oblika tvojih stopala

Kako smo rekli, u vodiču smo detaljno objasnili koje patike su idealne za koje osobe. Nakon što rešiš ta dva pitanja, dalje dolaze manje važne stvari poput dizajna, boja, brenda i slično.

Ali ono od čega ne smeš odustati je udobnost. Koliko god neka patika bila kao stvorena za tebe zbog oblika stopala ili podloge, ako ti nije udobno u njoj, nemoj je kupiti. Zlatno pravilo kaže da u patikama moraš imati barem 2-3 cm slobodnog prostora od prstiju do vrha patike. Na taj način ćeš izbeći da se prsti nabijaju u vrh patika i prouzrokuju neprijatne bolove. 

I nemoj kupovati patike za trčanje koje nisu namenjene za tvoj pol. Muške sportske patike sa razlogom su namenjene za muškarce, a ženske sportske patike za žene. 

2. Majica za trčanje

Druga stvar koju moraš osigurati je majica za trčanje. Iako se na prvi pogled čini kako će bilo koja majica odraditi svoju ulogu, izabereš li pravu majicu, videćeš koliko će ti lakše i prirodnije biti trčati.

Najveća greška koju radi većina trkača amatera je trčanje u pamučnoj majici. Iako ih imaš najviše i u njoj se osećaš najudobnije, postoji nekoliko razloga zašto one nisu dobar izbor.

• Upijanjem znoja ova majica će postajati teža i teža kako će vreme odmicati
• S obzirom na to da mokra majica hladi tvoje telo, ona na kraju može dovesti do prehlade

Puno bolji izbor je majica napravljena od poliestera, specijalno dizajnirana za trčanje. Takve majice su napravljene da propuštaju vlagu i na taj način se manje znojiš. Njihova je glavna uloga bolje zadržavanje toplote.

O tome smo već govorili kada smo pisali o stvarima potrebnim za trčanje zimi, ali i u prolećno ili letnje vreme, majice specijalno dizajnirane za trčanje, poliester majice ili kompresijske, donose poboljšanja u tvom treningu.

Kako napolju i dalje nije 30 stepeni, velika je verovatnoća da ćeš na sebe morati staviti još koji sloj. Međutim, nemoj preterivati. Nepisano pravilo kaže:

U trenucima kada temperatura dostigne 13°C, ne trebaš ništa osim kratke majice i pantalona jer tvoje telo prilikom trčanja podigne temperaturu za 6 do 8 stepeni.

Glavna mana poliester majica je da često znaju izazvati alergijsku reakciju na koži ako ih nosiš duže vreme, ali i u takvim slučajevima imaš nekoliko mogućih kombinacija.

• Majice od najlona – prirodno prianjanje uz kožu, majice se brže troše
• Mešavina materijala – izaberi onu majicu koja odgovara tvom telu, a da to nije pamuk

3. Kompresijska odeća

Iako smo ovaj deo mogli staviti u drugu kategoriju pod izbor majice, odlučili smo se za celi odlomak zbog velikih mogućnosti koje ti ovakva odeća pruža. Prednosti nošenja kompresijske odeće su mnogobrojne, a mi izdvajamo one najvažnije: 

• Povećan protok krvi
• Snabdevanje mišića kisikom
• Stabilnost mišića
• Smanjenje bolova u mišićima

O majicama smo već pričali pa nećemo opet, ali kompresijsku odeću možeš staviti i na svoje noge bilo da se odlučiš za helanke, 3/4 helanke ili samo kompresijske kratke pantalone. Iako će mnogi muškarci zazirati od nošenja nekog oblika helanki, nakon nekoliko treninga shvatiće sve prednosti koje im pruža ovakva odeća.

Dobra je stvar što, osim za trčanje, kompresijska odeća pomaže u bavljenju gotovo svim sportovima, biciklizmu, planinarenju i svim ostalim aktivnostima kojima se možeš baviti. Svakako predlažemo da pogledaš celu ponudu muške sportske odeće i ženske sportske odeće i odabereš najbolje za sebe. 

4. Fitness narukvica ili pametni sat

Patike i majica za trčanje su must-have od opreme. Kompresijska odeća bila bi poželjna, ali preživećeš ako je ne kupiš. Za četvrto mesto ostavili smo nešto što svakako nije od presudne važnosti, međutim, može dodati novi nivo tvom treningu.

Fitness narukvice ili pametni satovi meriće učinkovitost tvog treninga i, najčešće, u realnom vremenu davaće povratnu informaciju. Na tebi je samo da izabereš što sve želiš meriti i to je to. A kako bi ti olakšali i taj posao, pripremili smo i dva vodiča za kupovinu.

• Vodič za kupovinu fitness narukvice
• Vodič za kupovinu pametnog sata   

Pošto ćeš uvek znati svoje rezultate, moći ćeš lakše da postavljaš nove ciljeve, meriš svoje efekte i poboljšavaš kapacitete. Ako samo trčiš, a ne znaš koliko dugo, kojim tempom i kojom brzinom, nikada nećeš napredovati jer nikada nećeš podizati svoje limite. Baš su zato ovi saputnici tako zahvalni.

A ako su ti fitness narukvica ili pametan sat ipak malo preskupi, uvek se možeš pouzdati u svoj pametni telefon i neku od aplikacija za trčanje.

One će takođe meriti tvoje rezultate, a neke će ti čak omogućiti i da se takmičiš sa prijateljima ili celom trkačkom zajednicom. Jedina briga biće ti kako nositi smartphone sa sobom, a da ti ne smeta prilikom trčanja.

5. Muzika

Ako i ti, poput nas, ne možeš zamisliti sportske aktivnosti bez muzike, onda znaš o čemu govorimo. Kada se osećaš iscrpljeno i kao da ne možeš više, upravo te motivišuća pesma može podići da odeš čak i preko svojih granica. 

Sve što ti treba u ovom slučaju je tvoja najdraža playlista s pesmama koje motivišu baš tebe. Uzmeš li playlistu od prijatelja, pola treninga mogao bi provesti nervirajući se zbog pesama koje se vrte.

Naravno, potrebne su ti i slušalice, ali za to će biti dovoljne čak i one obične koje dobiješ uz svoj smartphone. Želiš li ipak imati prave slušalice koje će te bez imalo problema pratiti u trčanju i treningu, proveri kako izabrati slušalice za trčanje, teretanu i sport. 

I to je to od potrebne opreme za trčanje. A najviše od svega treba ti volja. Volja za trčanjem. Volja za odrađivanjem treninga i kada za njega nemaš volje. Volja da prebaciš svoje granice i na kraju osetiš sreću i zadovoljstvo. U svemu tome, imaš našu punu podršku.