5 saveta za vežbanje leti

Napolju je 40 stepeni, ali leto nije ni razlog ni opravdanje da prestaneš s vežbanjem. Međutim, vežbanje leti može da bude i opasna zabava ako se ne pridržavaš nekih osnovnih pravila.

1. Voda, voda i još malo vode

Hidratacija tela je ključan faktor kod vežbanja leti. Ustvari, unos dovoljno tečnosti je važan uvek, ali leti se ta potreba još utrostručuje. Naravno, puno više tečnosti gubimo na višim temperaturama i zato naše telo treba nadoknaditi svu izgubljenu tečnost tokom vežbanja.

Količina potrebne tečnosti tokom treninga zavisi od osobe do osobe, zato i nije moguće reći koliko tačno tečnosti treba unositi tokom letnjih treninga. Odrasle osobe imaju dobro razvijen osećaj žeđi i čim osetite da vam telo pokazuje znakove dehidracije, vreme je za unos tečnosti. 

Rekreativni sportisti dovoljno potrebnih hranjivih stvari unose kroz hranu i zato im je tokom leta dovoljno da piju samo vodu i ne moraju posezati za energetskim napicima i sličnim stvarima koje možemo videti kod profesionalnih sportista. 

Ako odrađujete trening od cca 30 minuta, nećete morati sa sobom da nosite flašicu s vodom, dovoljno će biti da odmah nakon treninga unesete dovoljno tečnosti. Međutim, važno je da telo hidrirate i pre treninga kako bi lakše podneli napore.

2. Lagana odeća

Ok, jasno je da tokom leta nećete koristiti šuškavce, dugačke majice i slično, ali opet postoji nekoliko odevnih predmeta koji su ipak poželjniji od drugih. 

Bitno je da izaberete laganu odeću u kojoj se osećate prijatno i koja vas ne guši. Iako znamo da obožavate pamuk, puno je bolja opcija pronaći pravu majicu za trening koja odvodi znoj s tela. Najčešće su to sintetički materijali koji na taj način omogućavaju da se telo brže rashladi, a to je ono što želite tokom leta. Iako, za lakši trening i pamučna majica biće sasvim dovoljna.

Odlučite se i za svetle boje jer i sami znate da tamno više privlači sunce pa ne želite u crnoj majici pozivati sunce da sve svoje zrake uperi baš u vas.

3. Obratite pažnju na vreme treninga

Mi smo prvi koji će te podržavati i ohrabrivati kada je u pitanju vežbanje leti. Međutim, ne moraš trening odraditi baš u 12 sati kada sunce prži kao da sutra ne postoji. 

Idealno vreme treninga leti je rano ujutro ili kasno uveče kada sunce više nije u svom punom sjaju i kada je ipak koliko toliko prijatnije, a možete pronaći i mesta u hladu ili u senci. 

Važno je i da postepeno privikavate telo na napore po velikim vrućinama. Kraći trening još ćete nekako odraditi, ali za trku na duže staze ili slične dugotrajnije napore ipak dozvolite telu par dana da se u potpunosti navikne na ekstremne spoljne uslove. 

4. Stani na vreme

Unosom dovoljno tečnosti napravićete veliki korak ka sigurnijem vežbanju leti, međutim nekada ni to neće biti dovoljno. Ponekad telo jednostavno neće izdržati tolike napore i toliku vrućinu i počeće da vam šalje upozorenja. 

Ako počnete da osećate jaku žeđ, malaksalost, laganu glavobolju, mučninu i grčenje mišića, vreme je da stanete. Velika je verovatnoća da ste ušli u fazu dehidracije ili lagane sunčanice. 

U tom slučaju brzo pronađite hlad, lezite i unesite puno vode u svoje telo. Važno je da što pre rashladite telo iznutra, ali i spoolja. Ako možete, uđite u hladnu ili klimatizovnau prostoriju. Ako ne, polijte se vodom, bilo iz flašice, iz reke ili jezera. Pokvasite glavu i dopustite vodi da rashladi vaše telo. Ukoliko ste došli u stan i osetite takve probleme, brzo se istuširajte kako bi smanjili temperaturu tela. 

Znamo da je vežbanje u pravilu iskušavanje granica sopstvenog tela, ali ponekad granice ne treba pomerati. Na prve znakove problema, stani i odmori se. Na kraju, telo će ti biti zahvalno. 

5. Odradi trening u vodi

Leto je i kupanje je glavna zabava većini ljudi. A kako bi iz zabave izvukao i korist, odradi svoj trening u vodi. Bilo da si na moru ili na bazenu, plivanje je uvek odličan izbor. 

U plivanju rade mišići celog tela, a telo se ipak brže hladi u vodi nego napolju na suncu. Win-win situacija. Ali pazi, u vodi se krije puno više opasnosti i moraš jako dobro proceniti svoje telo i svoje mogućnosti. Kreni polako i postupno upoznaj svoj maksimum kako bi vežbanje na kraju bilo uspešno i sigurno.

Znamo da ti se ono malo ostrvo čini jako blizu, ali nije. Nemoj se zanositi i pokušavati nemoguće jer ćeš na kraju postati predmet zafrkancije.