Trčanje zimi - 5 stvari koje morate da znate
SavetiDolazak hladnijeg vremena i niskih temperatura, ne mora da znači i kraj vaših aktivnosti na otvorenom. Trčanje zimi ili po hladnijem vremenu nije problem, ako se opremite adekvatnom opremom i ako se budete pridržavali nekih osnovnih saveta.
1. Obucite se slojevito
Najvažnija je stvar da se obučete u skladu sa spoljnom temperaturom. Ali nemojte preterati. Previše odeće značiće i brže znojenje, otežano trčanje i probleme u trčanju.
Nepisano pravilo je da se za trčanje obučete kao da je napolju desetak stepeni toplije. Kada izađete napolje, mora vam biti malo hladno. Ako vam je već pri izlasku ugodno i toplo, imate previše slojeva na sebi.
Prvo se opremite s osnovnim slojem, tzv. baselayerom. To je veš koje ide direktno na vašu kožu i predstavlja glavnu zaštitu od hladnoće. U toj prilici svakako izbegavajte pamuk i pamučne majice jer one ne zadržavaju toplotu i ne odvode vlagu od tela, već je zadržavaju.
Zapamtite, pamuk je prošlost! Pogotovo u hladnijim danima.
Baselayer odeća bi trebala u nekom postotku da zadržava materijale koji odvode vlagu od tela, poput polipropilena ili vune. Danas ćete ovu vrstu odeće pronaći u gotovo svakoj sportskoj prodavnici.
Na baselayer (kratki ili dugački rukav), dolazi drugi deo opreme koji će najviše zavisiti od temperature. Najčešće su to majice ili gornji delovi trenerke napravljeni od flisa. Ako je napolju kišovito ili vetrovito, svakako kao zadnji sloj uzmite šuškavac koji će sprečiti nalete kiše ili vetra.
Noge najčešće kod trkača pokrivaju helanke, a preferirate li ipak trenerku, helanke mogu biti rešenje kao baselayer u trenucima jako niskih temperatura.
2. Patike za trčanje
Patike za trčanje po zimi trebalo bi da se razlikuju od onih letnjih. Pogotovo je to važno kada trčite u mokrim uslovima koji su više pravilo nego izuzetak u jesenjim i zimskim danima.
Zimske patike za trčanje se od letnjih razlikuju prema materijalu izrade, a najčešće su to vodootporni materijali. Ako vidite na patikama za trčanje oznaku waterproof, climashield, gore-tex, aquamax, možete biti sigurni kako će one biti spremne za trčanje u svim uslovima.
Na patike možemo nadovezati i priču o čarapama, opremi na koju mnogi uopšte ne obraćaju pažnju, a može znatno uticati na vaše trčanje. Ponovo je prvo pravilo izbegavajte pamuk i jeftine čarape jer će vam se noga brže hladiti, a hladnoća u nogama, odražava se na osećaj hladnoće u celom telu.
Preporučujemo da izaberete kvalitetnije čarape za trčanje koje u svom sastavu imaju vunu u određenom postotku.
3. Zaštitite glavu i dlanove
Još jedna stvar bez koje ne smete ni pomisliti na trčanje zimi jeste zaštita za vašu glavu i dlanove. Zimska kapa ili traka za glavu i rukavice sastavni su deo obavezne zimske opreme za trčanje.
Najveći deo toplote prilikom zimskog trčanja, gubi se preko glave i dlanova. Ako je temperatura nešto veća, glavu možete zaštititi samo trakom za glavu, ali u najhladnijim zimskim danima kapa i rukavice, mogle bi vas spasiti od prehlade.
Danas su sve popularnije i maske koje prekrivaju gotovo celo lice, osim očiju i usta. Popularno se nazivaju balaklavama (prema engleskom izrazu balaclava), a najlakše ih možete uporediti s lopovskim maskama koje viđate u filmovima.
4. Odradite zagrevanje
Čak ni u letnjim mesecima nije preporučljivo krenuti na trčanje bez prethodnog zagrevanja i laganog istezanja, ali u zimskim mesecima to je više obaveza nego preporuka.
S obzirom da je razlika između spoljašnje i unutrašnje temperature velika, morate povećati temperaturu svoga tela kako bi se lakše priviklo na spoljašnje uslove. Krv će početi da cirkuliše vašim telom i mišići će biti spremni za predstojeće napore.
Zagrevanje možete odraditi u svojoj kući u par minuta. Napravite nekoliko čučnjeva, poskoka, zamaha nogom koji će ubrzano pripremiti telo za trening. Kada osetite da ste spremni, izađite napolje.
5. Brzo presvlačenje nakon trčanja
Svi saveti gore odnose se na trenutke pre nego što krenete na trčanje. Međutim, jednako je važno i ono što ćete uraditi nakon trčanja. Kako se ne bi obistinila najava vaše bake o prehladi čim malo potrčiš na vetru, morate preventivno delovati nakon trčanja.
Istog trenutka kada prestanete s trčanjem u zimskim uslovima, vaše telo ekspresno počinje da se hladi. Zato je važno odmah presvući mokru i znojavu odeću i brzo se utopliti. Bilo da se radi o toplom tušu, toplom napitku ili samo novoj, suvoj i toploj odeći.
Na taj ćete način sprečiti pothlađivanje i telu olakšati prelazak u nove temperaturne uslove.
Izvor: Maria Eklind
Trčanje u hladnim, zimskim danima uopšte nije strašno. Mnoga istraživanja pokazuju kako se osoba nakon trčanja oseća srećnije i bolje, što je pogotovo važno u 'depresivnim' zimskim danima kada nas mrak sustiže već u poslepodnevnim satima.
Sve što vi treba da uradite je da se dobro pripremite, nabavite odeću i obuću adekvatnu vremenskim prilikama i motivišete se za trčanje. Bolesni nećete biti, samo nemojte sediti na hladnom betonu. Tada vam prehlada 'ne gine'.
Za kraj vam dajemo nekoliko linkova s brzim pristupom za upoređivanje cena prodavnica u kategoriji sportske odeće. Pronađite najjeftiniju ponudu za sebe.