Osnovna oprema za teretanu: evo šta ti je zapravo potrebno

Temelj kvalitetnog treninga je pažljivo odabrana oprema koja pomaže u udobnosti, ali i utiče na sigurnost prilikom izvođenja vežbi. Od kvalitetnih patika i odeće, preko sportskog grudnjaka i peškira, pa sve do praktičnih dodataka poput flašice za vodu ili rukavica za tegove– svaka stavka ima svoju svrhu. U nastavku te vodimo kroz osnovnu opremu za teretanu kako bi svaki trening bio što bezbrižniji, organizovaniji i efikasni.

Izvor: Freepik

1. Patike

Kvalitetne patike će ti osigurati stabilnost i smanjiti opterećenje zglobova pa su zato najvažniji deo opreme za teretanu. Planiraš li trčati, potraži patike za trčanje. Ako kombinuješ više aktivnosti – dizanje tegova, HIIT, funkcionalne treninge – najbolji izbor su cross-training patike jer pružaju podršku sa svih strana.

Oblik stopala takođe igra ulogu – imaš li normalno stopalo, pronaciju ili supinaciju? Na temelju toga biraj model koji ti najbolje odgovara.

2. Odeća – majica i pantalone

Biraj odeću od tehničkih materijala kao što su poliester, elastin i druge mešavine koje propuštaju vlagu, brzo se suše i pružaju bolju pokretljivost. Majica neka bude lagana i prozračna, oblika koji ostaje na mestu dok se saginješ ili radiš vežbe iznad glave.

Isto vrijedi za pantalone koje bi trebalo da budu udobne, fleksibilne i bez vezica ili širokih nogavica koje bi se mogle zapetljati u opremu. Helanke, kratke trenerke ili trenerke sa čvrstim pojasom obično su najbolji izbor. Muškarcima koji vežbaju sa tegovima korisni su kompresijski kratki šortsevi ispod trenerke jer smanjuju trenje i osiguravaju dodatnu podršku.

3. Sportski grudnjak

Ženama je sportski grudnjak jednako važan kao kvalitetne patike. Tokom vežbanja, posebno kod aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja, skakanja ili HIIT-a, grudima je potrebna odgovarajuća potpora kako bi izbegli oštećenja vezivnog tkiva u grudima.

Dobar sportski grudnjak je čvrste konstrukcije, po mogućstvu sa odvojenim korpama koje grudi drže stabilno i odvojeno. Modeli koji potpuno prekrivaju grudi i imaju široke, podesive naramenice pružaju bolju raspodelu pritiska i veću udobnost, čak i tokom dužih treninga. Idealno je isprobati grudnjak pre kupovine kako bi proverila kako ti pristaje pri stvarnom kretanju: radi nekoliko čučnjeva, skokova i nagiba da vidiš zadržava li stabilnost bez stvaranja pritiska.

4. Peškiri

Izvor: Freepik

Predlažemo da nosiš dva peškira, jedan manji za brisanje lica i ruku i drugi, veći koji stavljaš na sprave i podloge. Ova navika nije samo stvar lične higijene, već i poštovanja prema drugima koji koriste tu opremu. Neka se radi o peškirima od mikrofibera koji su tanji, brže se suše, lakši su za nošenje i zauzimaju manje mesta u torbi.

5. Flašica za vodu

Čak i blaga dehidratacija ima značajan uticaj na snagu, izdržljivost i koncentraciju. Zato je flašica za vodu obavezan dodatak kada se baviš fizičkim aktivnostima. 

Najbolja flašica je ona koju možeš lako otvoriti i zatvoriti jednom rukom, a važno je i da ti ne klizi iz ruke dok si mokar od znoja. Zato biraj modele sa gumiranim delovima, teksturom za bolji hvat ili ergonomskim dizajnom. Iako staklene flašice izgledaju elegantno, kvalitetna plastična flašica (bez BPA) ili flašica od nerđajućeg čelika su sigurniji izbor. Takođe razmisli o flašici većeg kapaciteta od npr. 750 ml ili 1 l.

6. Torba

Dobra sportska torba olakšava pripremu, organizaciju i odlazak u teretanu. Kad znaš gde ti je sve i možeš brzo dohvatiti peškir, flašicu ili gumicu za kosu, pola posla je već obavljeno.

Preporučujemo torbu s više odeljaka– jedan za obuću, drugi za odeću, zaseban džep za flašicu vode i još koji skriveni odeljak za ključeve, mobilni ili slušalice. Odvojen prostor za mokru odeću nakon treninga takođe je veliki plus.

Nakon napornog treninga verovatno nećeš imati snage nositi torbu u ruci pa je zato naramenica koju možeš prebaciti preko ramena odlična stvar za dodatnu udobnost i lakši transport. Kao i kod ostatka opreme, biraj izdržljive materijale koji se lako čiste.

Za kraj

Dobra priprema je pola treninga. Bez obzira na to krećeš li tek ili treniraš već godinama, prava oprema omogućiće ti da se skoncentrišeš na dobro odrađeni trening. Nije poenta imati najskuplje patike, već odabrati ono u čemu se dobro osećaš i što će ti olakšati odlazak u teretanu.