Najbolje sprave za trening kod kuće

Teretana nije jedini način da se vežba kondicija i dovede telo u dobru formu. Postoje kompaktne i pristupačne sprave za vežbanje koje će ti omogućiti kvalitetan trening kod kuće s kojim dugoročno štediš novac, ali ulažeš u zdravlje. U nastavku ti donosimo četiri popularne sprave za vežbanje koje ne zauzimaju puno prostora, lako se uklapaju u dnevni boravak i pokrivaju različite tipove treninga. Nema više izgovora, samo izaberi onu koja ti najbolje odgovara i kreni!

Orbitrek

Izvor: Freepik

Orbitrek ili eliptični trenažer je godinama među najprodavanijim spravama za vežbanje kod kuće, i to s dobrim razlogom. Kombinuje prednosti trčanja, vožnje bicikla i vežbi za gornji deo tela, ali s minimalnim opterećenjem zglobova. Naime, za razliku od udaraca koje kolena i gležnjevi trpe prilikom trčanja, orbitrek omogućava fluidne pokrete koji čuvaju zglobove. Zato je idealan izbor za početnike, osobe s viškom kilograma i one koji se oporavljaju od povreda.

Možda je nežan prema telu, ali zato orbitrek pruža ozbiljan kardio trening. Aktivira mišiće nogu, zadnjice, trupa i ruku, a rezultat je više potrošenih kalorija i sveukupno bolje raspoloženje nakon samo 30-ak minuta treninga.

Odlučiš li uložiti u orbitrek, ovo su karakteristike na koje bi trebalo da obratiš pažnju prilikom kupovine kako bi pronašao najbolji orbitrek za svoje potrebe.

• Ako si na višem kraju težinske skale, proveri maksimalnu nosivost kako bi mogao sigurno koristiti spravu.
• Što je veći raspon podesivog otpora, to bolje. Kreni s manjim otporom dok se ne navikneš, a kako napreduješ, postepeno ga povećavaj.
• Raspolažeš li ograničenim prostorom, biraj orbitrek koji se može jednostavno premestiti i spremiti sa strane kad završiš s vežbom.
• Napredniji modeli imaju ekran koji prikazuje potrošene kalorije, pređenu udaljenost, broj otkucaja srca i brzinu, što ti pomaže da pratiš napredak iz dana u dan.

Smesti orbitrek ispred TV-a, stavi omiljenu seriju, sportski program ili podcast i vrijeme će proleteti. Praktično, efikasno i bez izlaska iz kuće.

Sobni bicikl

Izvor: Freepik

Sobni bicikl je uz orbitrek jedna od top sprava za vežbanje kod kuće. I dok orbitrek simulira trčanje, sobni bicikl simulira vožnju biciklom. Jednostavan je za korišćenje, štedi zglobove, a pritom nudi sjajan kardio trening. Pokrećeš noge, jačaš zadnjicu, topiš kalorije i poboljšavaš kapacitet pluća, i to iz udobnosti svog doma.

Vežbanje na sobnom biciklu posebno je pogodno za početnike jer omogućava kontrolisano povećanje intenziteta. Kroz vožnju možeš istovremeno da gledaš televiziju, slušaš podcast ili čak čitaš knjigu.

Na šta treba pripaziti?

• Podesivi otpor – počni s nižim intenzitetom pa ga postupno povećavaj kako ti raste kondicija. Tokom jednog treninga možeš kombinovati više stepeni: lagano za zagrevanje, srednje za glavni deo i ponovo lagano za opuštanje.
• Vrlo je važno pravilno podesiti visinu. Kada je pedala u donjoj poziciji, noga mora biti blago savijena u kolenu. Tako ćeš izbeći bolove i postići optimalnu efikasnost.
• Biraj model koji meri otkucaje srca. Idealan tempo je 60–80 % maksimalnog pulsa. Za okvirnu računicu, od broja 220 oduzmi svoje godine i izračunaj 60–80 % od tog broja. Na primer, imaš li 35 godina i radiš trening na 70 % od maksimuma, broj otkucaja srca bi trebalo biti 130 u minuti.
• Mnogi modeli nude funkcije poput merenja udaljenosti, brzine, pulsa i kalorija, što ti može pomoći u praćenju napretka i održavanju motivacije.

Steper

Steper je mali uređaj s kojim možeš postići velike rezultate. Zauzima minimalno prostora, a istovremeno nudi efikasan trening tako što simulira penjanje uz stepenice. Steper je idealan za manje stanove i sve one koji nakon treninga žele dobro sakriti opremu.

Steper intenzivno deluje na mišiće nogu, bedara i stražnjice, a zbog konstantnog rada velikih grupa mišića, brzo sagoreva kalorije. Veliki plus je i to što je jednostavan za korišćenje.

Standardni modeli dolaze s osnovnim funkcijama poput brojača koraka, trajanja vežbanja i potrošnje kalorija. Neki steperi imaju ugrađene elastične trake za ruke, čime se aktivira i gornji deo tela pa u samo pola sata možeš odraditi trening celog tela.

Kada odlučuješ koji steper kupiti, biraj model s neklizajućim gaznim površinama za maksimalnu sigurnost. Početnicima savetujemo da krenu s kraćim treninzima od 10–15 minuta i postepeno ih produžavaju. Idealno trajanje treninga je 25–30 minuta, a svakako preporučujemo lagano zagrevanje pre početka.

Traka za trčanje/hodanje

Izvor: Freepik

Traka za trčanje omogućava ti da trčiš u bilo koje doba dana bez obzira na vremenske uslove. Ako ti je teško pronaći motivaciju za trčanje napolju čak i uz najbolji muzički mix, traku za trčanje možeš smestiti ispred TV-a ili računara i zaboraviti na vreme dok trčiš uz omiljene filmove i serije.

Trčanje na traci pozitivno utiče na celo telo – od gubitka kilograma i jačanja mišića, do poboljšanja kondicije i zdravlja kardiovaskularnog sistema. Budući da imaš potpunu kontrolu nad brzinom i nagibom, možeš prilagoditi svaki trening svojoj formi, bilo da tek počinješ ili već ozbiljnije treniraš.

Imaš li problema sa zglobovima ili kolenima, radije razmisli o orbitreku ili sobnom biciklu jer su nešto nežniji prema telu. Još jedna odlična alternativa trakama za trčanje su trake za hodanje. Manje su, tiše, povoljnije i obično sklopive, a namenjene su laganom i umerenom hodanju pa su odličan način za ubacivanje više kretanja u dnevnu rutinu na nežniji način.

Redovno hodanje, čak i pri maloj brzini, pozitivno deluje na cirkulaciju, raspoloženje i opšte zdravlje. Ako ti je cilj održavanje forme i borba protiv načina života koji pretežno podrazumeva sedenje, traka za hodanje je jednostavno rešenje koje možeš uklopiti u gotovo svaki dan.

Misao za kraj

Bez obzira na to da li je tvoj cilj skinuti koji kilogram, popraviti kondiciju ili uvesti više kretanja u svakodnevicu, vežbanje kod kuće može biti jednako efikasno kao i trening u teretani, ali uz puno više fleksibilnosti i privatnosti.

Orbitrek, sobni bicikl, steper ili traka – svaka sprava ima svoje prednosti. Na tebi je da proceniš šta ti najviše odgovara prema prostoru, budžetu i vlastitim preferencijama. Počni s manjim koracima, odaberi spravu koja ti se čini najpraktičnijom i uvedi trening u rutinu na način koji ti neće stvarati stres. Kada je aktivnost prilagođena tebi, veće su šanse da ćeš u njoj istrajati.